Как выстроить рацион питания для похудения и не отказывать себе ни в чем

Можно есть все, если это влезает в вашу калорийность. Невероятно. Противоречиво. Не похоже на правду. Слишком просто чтобы быть истиной. Давайте разберемся, почему можно питаться всем и худеть. Основа жиросжигания – это дефицит калорий. Можно возразить: «Но как же тренировки?». Силовая тренировка низкой и средней интенсивности (как тренируются обычные люди, непрофессиональные спортсмены) сжигает 200-300 ккал. И это еще нужно постараться. …

Читать >>

Как правильно считать калории

Питаясь на глазок – мы получаем результаты на глазок. Почему вы не можете похудеть или не можете потолстеть? Вы думаете, что едите как воробушек, когда пытаетесь скинуть лишние килограммы или как голодный волк пихаете в себя еду, когда пытаетесь набрать вес. Если результата от диеты нет – значит ваша оценка поступления калорий неверная. Когда вас спросят: «Сколько калорий вы получаете …

Читать >>

Как водный баланс может влиять на вес тела и что с этим делать

Поддержание водно-солевого баланса важно для здоровья. Вода участвует в передаче питательных веществ в клетки и выводе продуктов жизнедеятельности из клетки, обеспечивает проведение нейронных связей, нужна для пищеварения, кроветворения, поддержания температуры тела, для дыхания и работы многих систем. Наше тело на 60-80% состоит из воды. В этой статье я хочу показать вам, каким образом водный баланс может оказывать влияние на динамику …

Читать >>

Как использовать энергетический баланс – практическая польза для целей похудения и набора веса

Чтобы понимать, как похудеть или как, наконец, набрать массу, почему вес на диете замирает и не хочет двигаться вниз, а у других никак не набирается, хотя тот ест за двоих, мы рассмотрим основной закон, которому подчиняется наше тело – это энергетический баланс человека. Уравнение энергетического баланса не простая, а сложная и динамичная система и я расскажу вам, как она работает …

Читать >>

Эффективное похудение – скидываем вес, питаясь так, как нравится

Похудение – это просто. Это действительно просто. Целая система (маркетинг, журналы, телевизор, лженаука, индустрия «здорового» питания» и остальные) работает над тем, чтобы усложнить нам жизнь. Механизм похудения демонизируется и намеренно усложняется. Делается это для того, чтобы вы покупали «специальные» методики, «правильные» продукты и добавки, брали консультации только «нужных» тренеров и диетологов. Колоссальное количество информации по похудению в интернете заставляет вас …

Читать >>