Все об углеводах на похудении – от расчета нормы до выбора продуктов

Углеводы незаслуженно обвиняют во всех бедах людей, которые пытаются похудеть. Проблема в том, что сегодня можно начитаться о вреде практически любого продукта и утонуть в море ложной информации, так и не дойдя до сути. Но науку не обманешь. Доказательств вреда углеводов для похудения нет. В этой статье я расскажу стоит ли бояться углеводов или нужно с ними подружиться, как они …

Читать >>

Все, что нужно знать о белке на похудении — от выбора продуктов до расчета нормы

По мере снижения потребления калорий, потребность в белках возрастает. За содержанием белка на диете нужно следить так же внимательно, как и за калориями. Достаточное количество белка позволит: Сохранить как можно больше мышц. Контролировать голод в течение дня. Так сколько же нужно употреблять белка мужчинам и женщинам на похудении, какой белок лучше – животного происхождения или растительного и в каких продуктах …

Читать >>

Как рассчитать длительность диеты

Из этой статьи вы узнаете сколько реально потребуется времени, чтобы похудеть на 10, 15, 20, 30 кг (нужное подчеркнуть), а главное, чтобы результат остался с вами навсегда. Можно скинуть 10 кг и за неделю с помощью экстремальной сгонки воды, но такое похудение будет нездоровым, а результат кратковременным. Организму, по большому счету, пофиг на ваши планы похудеть. Он очень адаптивен и …

Читать >>

10 способов измерить процент жира в теле

Знать свой процент жира необходимо, когда ты меняешь свое тело. Он поможет: Определить начальные данные, чтобы потом радоваться изменениям)) Определить необходимый дефицит калорий для похудения (подробнее, как это делается); Оценить примерную длительность диеты (сам метод расчета я раскрою в будущих статьях); Отслеживать динамику изменения композиции тела на диете (отношение мышечной массы, костной и массы жира в теле). Методов измерения много, …

Читать >>

Какой дефицит калорий нужен для похудения

В статье мы поговорим о том, зачем нужен дефицит калорий при похудении, как его рассчитать и какими методами его можно создать. Вступление или о дефиците Тело подчиняется законам физики и первому началу термодинамики, гласящему, что энергия не может появиться из ниоткуда и раствориться в никуда. Энергия нашего тела – это поступающая пища. Если энергии слишком много, мы складируем ее в …

Читать >>

Как выстроить рацион питания для похудения и не отказывать себе ни в чем

Можно есть все, если это влезает в вашу калорийность. Невероятно. Противоречиво. Не похоже на правду. Слишком просто чтобы быть истиной. Давайте разберемся, почему можно питаться всем и худеть. Основа жиросжигания – это дефицит калорий. Можно возразить: «Но как же тренировки?». Силовая тренировка низкой и средней интенсивности (как тренируются обычные люди, непрофессиональные спортсмены) сжигает 200-300 ккал. И это еще нужно постараться. …

Читать >>

Как правильно считать калории

Питаясь на глазок – мы получаем результаты на глазок. Почему вы не можете похудеть или не можете потолстеть? Вы думаете, что едите как воробушек, когда пытаетесь скинуть лишние килограммы или как голодный волк пихаете в себя еду, когда пытаетесь набрать вес. Если результата от диеты нет – значит ваша оценка поступления калорий неверная. Когда вас спросят: «Сколько калорий вы получаете …

Читать >>

Как водный баланс может влиять на вес тела и что с этим делать

Поддержание водно-солевого баланса важно для здоровья. Вода участвует в передаче питательных веществ в клетки и выводе продуктов жизнедеятельности из клетки, обеспечивает проведение нейронных связей, нужна для пищеварения, кроветворения, поддержания температуры тела, для дыхания и работы многих систем. Наше тело на 60-80% состоит из воды. В этой статье я хочу показать вам, каким образом нарушения водного баланса могут оказывать влияние на …

Читать >>

Как использовать энергетический баланс – практическая польза для целей похудения и набора веса

Чтобы понимать, как похудеть или как, наконец, набрать массу, почему вес на диете замирает и не хочет двигаться вниз, а у других никак не набирается, хотя тот ест за двоих, мы рассмотрим основной закон, которому подчиняется наше тело – это энергетический баланс человека. Уравнение энергетического баланса не простая, а сложная и динамичная система и я расскажу вам, как она работает …

Читать >>

Эффективное похудение – скидываем вес, питаясь так, как нравится

Похудение – это просто. Это действительно просто. Целая система (маркетинг, журналы, телевизор, лженаука, индустрия «здорового» питания» и остальные) работает над тем, чтобы усложнить нам жизнь. Механизм похудения демонизируется и намеренно усложняется. Делается это для того, чтобы вы покупали «специальные» методики, «правильные» продукты и добавки, брали консультации только «нужных» тренеров и диетологов. Колоссальное количество информации по похудению в интернете заставляет вас …

Читать >>